说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
蹲一蹲，锻炼全身
这五种蹲法，最养生!靠椅蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。
并腿蹲
双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。
分腿蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚跟蹲
与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
下蹲要领别忽略
开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;同时，脚尖的方向基本是倒八字形。
站起姿势
向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。
注意，老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做。
呼吸方法
下蹲时吸气，站起时呼气。
下蹲速度
下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。
如果您是没有基础疾病的青壮年，那么可以保持大致标准为5秒钟1次的频率(不要勉强)，不要太快哦。
锻炼次数
循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人要量力而行，逐步适应。
山西晋康风湿病医院专家建议大家：
下蹲起时，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。
但要注意，有膝关节疾病或骨质疏松疾病者，请不要练习下蹲。
